避免憂鬱、焦慮 研究：不要久坐超過8小時

上班族久坐，對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響。圖為示意圖。（資料照）

〔記者吳亮儀／台北報導〕許多人有輕重程度不等的焦慮、憂鬱問題；研究發現，每天久坐的時間少於8小時，憂鬱及焦慮程度低。

學術期刊《公共科學圖書館》一項研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。

研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象，參與者配戴身體活動測量器持續一週，以身體活動步數作為共變量，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於8小時」、「8到10小時」、「10小時以上」三組，並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表（HADS）及簡明健康狀況調查表（SF-12），採共變數分析進行檢測。

結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響，週末則無明顯差異。

以平日坐著的時間分組比較發現，「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8到10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，如果坐著的時間越久，情緒低落的情形就越明顯，像是上班族工作時已長時間久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易會有情緒低落和焦慮感。

相反地，如果做一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，可以產生愉悅的感受。

他說明，研究中久坐的時間在週末與週間的差異不大，可能原因為不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，而久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大。

徐錦興建議，民眾可透過現代化工具，像是手機APP、運動手環、智慧手錶等，設定一天坐著的時間不超過8小時，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，「坐」會影響身體與心理，常常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。

她建議，民眾可試著計算自己一天起身的次數，發現自己坐著的時間實在太長，就應調整改變。